Whey protein e creatina: para que servem os suplementos e como tomar
Conhecer melhor os suplementos ajuda a guiar os objetivos de quem está buscando o aumento de massa muscular
Whey protein e creatina são os famosos suplementos de quem está firme com trabalho de musculação. Ambos podem ser consumidos tanto antes quanto depois do treinamento.
A nutricionista Gabriela Furlan explica que o whey é rico em aminoácidos porque é composto com a proteína do soro de leite retirada. O whey contribui para a criação de músculos e tecidos. Gabriela recomenda o consumo de 25 até 30g de proteínas a cada refeição.
“Uma vez praticando atividades físicas, nosso corpo necessita da proteína para construção dos músculos. Através da alimentação não é possível garantir a quantidade mínima de nutrientes, por isso a suplementação alimentar é uma importante alternativa para agregar na alimentação diária. Sua versatilidade compõe qualquer refeição de forma nutritiva e muito saborosa”, afirma.
A creatina, por sua vez, é um suplemento que ganhou força nos últimos tempos. Os principais benefícios dela são aumento de massa muscular e da resistência. O produto ajuda a manter os músculos ativos por muito tempo e a quantidade correta varia da condição do sujeito.“A creatina é um dos [suplementos] mais testados e mais estudados do mundo. Temos estudos que dizem que a creatina auxilia no ganho de massa, de forma direta ou indireta porque ela aumenta a força e a resistência muscular”, afirma a nutricionista Dani Borges.
Fonte: https://www.metropoles.com/saude/whey-protein-e-creatina-para-que-servem-os-suplementos-e-como-tomar
